áŠàź « Je nâai plus de patience pour certaines choses, non pas parce que suis devenue arrogante, mais tout simplement parce que je suis arrivĂ©e Ă un point dans ma vie oĂč je ne veux pas perdre plus de temps avec ce qui me blesse ou avec ce qui me dĂ©plaĂźt Je nâai aucune patience pour le cynisme, la critique excessive ni pour les exigences dâuneâJe peux ĂȘtre changĂ© par ce qui mâest arrivĂ©. Mais je refuse dâen ĂȘtre rĂ©duit Ă cela.â â Maya Angelou La rĂ©silience est la capacitĂ© Ă rebondir face Ă des situations difficiles et dâĂ©viter de cĂ©der Ă lâimpuissance. Nos vies sont remplies de changements inattendus et parfois de virages Ă 180°, de moments troublants voire traumatisants. Certains de ces changements ou moments seront anecdotiques, tandis que dâautres peuvent remettre en question notre existence. Dans tous les cas, un Ă©tat dâesprit rĂ©silient vous aidera Ă mieux gĂ©rer ces situations mais aussi votre stress, Ă diminuer la probabilitĂ© de dĂ©velopper une dĂ©pression voire mĂȘme de vivre plus longtemps. Cela vous permettra dâapprendre de vos expĂ©riences et de cultiver un optimisme rĂ©aliste en prenant soin de vous aprĂšs un Ă©chec, en continuant Ă aller de lâavant dans votre vie quotidienne. Voici quelques mĂ©thodes pour reprendre les rennes de votre vie, et vous prĂ©parer Ă accepter les moments difficiles. Pour savoir si vous ĂȘtes rĂ©siliente ou non, voici ci-dessous un petit questionnaire interactif basĂ© sur le CD-RISC-10 le test de rĂ©fĂ©rence en psychologie pour la rĂ©silience en 10 questions Test de rĂ©silience Ătes-vous capable de surmonter les difficultĂ©s ? 1. Faites face aux situations difficiles Il est souvent compliquĂ© de rester calme dans les moments de difficultĂ©, le stress vous empĂȘchant de voir la situation avec luciditĂ©. GĂ©rer votre stress vous aidera non seulement Ă gĂ©rer les difficultĂ© avec plus de sĂ©rĂ©nitĂ©, mais aussi Ă garder la tĂȘte froide et Ă affronter ce qui vous arrive plutĂŽt que de fuir ou chercher Ă ignorer la situation. Si vous ĂȘtes surmenĂ©e et fatiguĂ©e, regardez sâil nây a pas des tĂąches que vous pourriez retirer de votre agenda. Faites des activitĂ©s agrĂ©ables qui vous permettent de vous dĂ©tendre complĂštement, et programmez-vous un moment spĂ©cifique pour le faire. ConsidĂ©rez dâailleurs le stress comme un signal dâalarme, si vous ĂȘtes stressĂ© câest que quelque chose vous inquiĂšte, il est donc temps de sây attarder et de rĂ©gler la situation. Par exemple, au lieu de vous dire âJe nâai pas assez de tempsâ, dites-vous âJe sais que je peux le faire, je dois juste mâorganiser diffĂ©remment.â MĂ©diter vous aidera Ă©galement Ă faire le vide dans votre esprit et Ă diminuer votre stress. Des Ă©tudes ont montrĂ© quâĂ peine 10 minutes de mĂ©ditation peut vous relaxer autant quâune heure de sommeil et vous aider Ă affronter vos problĂšmes. Si vous avez lâimpression dâĂȘtre dĂ©bordĂ© ou au bord du burn-out, mĂ©diter vous aidera Ă ralentir et garder le contrĂŽle de la situation. Une autre alternative est le yoga, une Ă©tude de lâĂ©cole de mĂ©decine de Harvard semble montrer que les personnes pratiquant le yoga sont moins sensibles aux accĂšs de colĂšre et plus Ă mĂȘme de gĂ©rer les difficultĂ©s dans leur vie. Lorsque vous pratiquez le yoga et notamment en prenant des postures difficiles, cela vous pousse Ă dĂ©velopper votre endurance et ainsi votre capacitĂ© Ă âtenir bonâ dans les moments difficiles, en trouvant les ressources quâil faut pour rester calme et dĂ©terminĂ©. NâhĂ©sitez pas non plus Ă vous faire soutenir si besoin, maintenir de bonnes relations avec des proches ou des amis vous aidera Ă recevoir lâaide et le soutien dont vous aurez besoin lorsque les choses se corseront pour vous. Vous pouvez Ă©galement compter sur les thĂ©rapies ou toutes les sources dâaide dont vous avez besoin, ce nâest pas un signe de faiblesse de demander de lâaide, câest mĂȘme lâinverse. 2. Cultivez votre rĂ©silience Passer Ă lâaction et attaquer de front vos problĂšmes favorisera votre capacitĂ© Ă faire face aux situations difficiles. Rester dans la passivitĂ© Ă ruminer des pensĂ©es et des idĂ©es nĂ©gatives ne fera pas disparaĂźtre ce qui vous angoisse. Si par exemple personne ne veut publier le roman que vous avez Ă©crit, cela ne signifie pas que votre valeur se mesure dans la qualitĂ© de votre travail. Vous nâĂȘtes pas la somme de votre travail, vous avez les capacitĂ©s dâobtenir ce que vous dĂ©sirez. Soyez fier dâavoir dĂ©jĂ menĂ© Ă bien ce travail, et persistez dans votre voie ou bien essayez quelque chose de nouveau. Si vous avez Ă©tĂ© licenciĂ©, ne vous laissez pas abattre et cherchez immĂ©diatement un autre emploi. Profitez-en pour trouver quelque chose qui vous apportera plus et qui vous rendra plus heureux, mĂȘme si cela implique de changer de carriĂšre. Vous nâen nâavez pas lâimpression aujourdâhui, mais dans quelques annĂ©es vous ĂȘtre fait licencier sera sans doute la meilleure chose qui vous soit arrivĂ©e. Pensez aux cĂŽtĂ©s positifs de la situation et construisez une solution qui vous convient. Cherchez votre but dans la vie. Avoir des buts et des rĂȘves vous aidera Ă dĂ©velopper votre rĂ©silience. Quels que soient ces buts, petits ou grands, cela vous permettra dâapporter un sens Ă votre vie et vous donnera suffisamment dâĂ©nergie pour continuer Ă avancer. Faites une bucket-list, câest-Ă -dire la liste de tout ce que vous aimeriez accomplir dans votre vie. Gardez cette liste en sĂ»retĂ© et relisez-la rĂ©guliĂšrement pour faire le point sur votre progression. Vivez votre vie en accord avec vos valeurs et vos convictions, ne faites pas de concessions lĂ -dessus. Au-delĂ dâavoir des buts, il est nĂ©cessaire de construire un plan pour les atteindre. Que vous cherchiez Ă obtenir un diplĂŽme, Ă amĂ©liorer votre condition physique ou Ă surmonter une rupture, cela vous donnera la force et la motivation dâavancer. Faites une liste de tous les objectifs que vous voulez atteindre le mois prochain, dans 6 mois et lâannĂ©e Ă venir. Veillez aussi que chaque but soit SMART SpĂ©cifique, Mesurable, Accessible, RĂ©aliste et Temporel. Faites le point semaine aprĂšs semaine, mois aprĂšs mois pour obtenir ce que vous dĂ©sirez. Bien quâil ne soit pas possible de tout planifier, avoir un plan vous aidera Ă garder une ligne directrice claire et ainsi Ă augmenter vos chances de succĂšs. Parlez de vos buts Ă des personnes dont vous avez une haute opinion, cela vous motivera Ă aller jusquâau bout dâaprĂšs certaines Ă©tudes. 3. Adoptez un Ă©tat dâesprit positif DĂ©velopper des pensĂ©es positives vous permettra de ressentir des Ă©motions positives, ce qui en retour amĂ©liorera votre rĂ©silience. Bien sĂ»r, il nâest pas simple dâĂȘtre positif aprĂšs une rupture amoureuse ou un accident grave. Lâimportant est de rester lucide sur votre situation, car nous avons souvent tendance Ă amplifier les consĂ©quences des situations nĂ©gatives. MĂȘme si dans un domaine particulier cela ne va pas comme vous le voulez par exemple en amour, regardez sâil nây a pas des choses que vous apprĂ©ciez dans les autres domaines de votre vie. Si votre santĂ© nâest pas bonne, pensez Ă votre entourage, Ă vos finances, Ă votre spiritualitĂ©, etc. Repensez Ă©galement Ă tout ce que vous avez rĂ©ussi Ă faire dans votre vie jusquâĂ aujourdâhui, quelle place a cet Ă©vĂ©nement nĂ©gatif sur lâensemble de votre vie ? Aura-t-il le mĂȘme impact dans 10 ans ? Prenez le recul nĂ©cessaire pour vous libĂ©rer de ces Ă©motions nĂ©gatives. Acceptez le changement. DâaprĂšs des recherches, câest mĂȘme la voie royale vers la rĂ©silience. Apprenez Ă voir les changements comme des dĂ©fis plutĂŽt que des bouleversements. Gardez un esprit ouvert et ne jugez pas immĂ©diatement les personnes pour leur apparence, leurs actions ou ce quâils croient ĂȘtre juste. Cela vous aidera Ă percevoir le monde diffĂ©remment et vous apprendrez forcĂ©ment quelque chose de nouveau. Essayez de nouvelles choses, aussi petites soient-elles. Que ce soit de rentrer chez vous par un autre chemin, lire dâautres genre de livres ou bien vous lancer dans une activitĂ© dont vous ne savez rien. Imaginez cela comme une opportunitĂ© de grandir, de vous adapter et surtout dâĂ©voluer. Parfois les changements que nous vivons ne collent pas avec nos dĂ©sirs, pourtant quelques temps aprĂšs nous dĂ©couvrons des aspects positifs qui nous avaient Ă©chappĂ©s sur le moment. NâespĂ©rez pas non plus ĂȘtre positif constamment. Notre vie est remplie de moments de joie, de tristesse, de colĂšre et bien dâautres Ă©motions. Accepter que les Ă©motions positives et nĂ©gatives peuvent cohabiter est trĂšs important pour votre rĂ©silience. Ne cherchez pas Ă masquer vos Ă©motions ou Ă les ignorer, mais prenez le temps de vous retirer pour les ressentir pleinement. Il y aura Ă©galement des obstacles et des problĂšmes dans votre vie comme dans celles de tout ĂȘtre humain. Parfois, nous imaginons que nous sommes les seuls Ă vivre des tragĂ©dies, pourtant ce nâest pas le cas. Il vous suffit de faire un peu de bĂ©nĂ©volat dans des associations caritatives pour vous en persuader. 4. DĂ©veloppez votre capacitĂ© Ă rĂ©soudre les problĂšmes Ne pas savoir comment gĂ©rer vos problĂšmes vous empĂȘche dâĂȘtre rĂ©siliente. En ayant en tĂȘte des mĂ©thodes pour solutionner vos tracas, vous deviendrez capable de les rĂ©soudre plutĂŽt que de vous sentir impuissante. Voici quelques conseils pour voir les choses diffĂ©remment Comprenez tout dâabord votre problĂšme. Vous pensez ĂȘtre insatisfaite de votre travail parce que vous nâĂȘtes pas payĂ© assez. Pourtant si vous creusez un peu, vous verrez que câest parce que vous ressentez que vous ne faites pas ce que vous aimez. Cela ouvrira la porte Ă dâautres problĂšmes que celui que vous aviez attaquĂ© au dĂ©part. Trouvez plus dâune solution. Il nây a pas quâune solution Ă un problĂšme par exemple quitter votre emploi pour vous lancer dans le bĂ©nĂ©volat Ă plein temps, croire Ă cela vous crĂ©era des difficultĂ©s sur le long terme parce que votre solution nâest pas pratique ou faisable. Faites plutĂŽt la liste de toutes les solutions et sĂ©lectionnez-en 2 ou 3. Lancez-vous. Evaluez votre solution et regardez Ă quel point elle vous aide Ă gĂ©rer votre situation. Nâayez pas peur de demander des retours aux autres. Si votre solution ne fonctionne pas, ce nâest pas un Ă©chec, mais un apprentissage. Prenez lâhabitude dâapprendre de vos erreurs. Concentrez-vous uniquement sur ce que vous pouvez maĂźtriser et lĂąchez prise sur le reste. Regardez les apprentissages que vous avez tirĂ©s de vos erreurs, mais tout nâest pas quâune question de malchance. Si vos trois derniĂšres relations ont Ă©chouĂ©, il est temps de regarder plus longuement le rĂŽle que vous avez jouĂ© dans cet Ă©chec. Remarquez les comportements et les phĂ©nomĂšnes qui se reproduisent dans votre vie, câest un bon moyen dâĂ©viter de revoir les mĂȘmes consĂ©quences. Ne rien faire, ne pas agir est aussi une action dont vous ĂȘtes responsable. La façon dont vous pensez peut aussi renforcer ou au contraire saper votre rĂ©silience. Voyez-vous les Ă©vĂ©nements nĂ©gatifs comme temporaires ou bien permanents ? Imaginons que vous avez ratĂ© un entretien dâembauche. Diriez-vous plutĂŽt âBon, je nâai pas eu le jobâ ou bien âPersonne ne mâembauchera jamais de toute façonâ ? Avez-vous lâhabitude de laisser les Ă©vĂ©nements affecter dâautres pans de votre vie ? Dites-vous âJe nâai pas de bonnes connaissances sur le sujetâ ou bien âJe suis stupide et je ne sais rien dâutileâ ? Avez-vous Ă©galement lâhabitude de vous blĂąmer lorsque tout ne va pas comme vous le dĂ©sirez ? Diriez-vous âCette relation nâa pas fonctionnĂ© parce que nos valeurs et points de vue Ă©taient incompatiblesâ ou bien âIl/Elle est partie parce que je ne mĂ©rite pas dâĂȘtre aimĂ© et je ne suis pas une bonne personneâ ? Ce type de pensĂ©es nĂ©gatives peut vous empĂȘcher de chercher une solution Ă un problĂšme. Lorsque vous pensez que VOUS ĂȘtes le problĂšme, il nâexiste pas de solution et vous resterez impuissante face Ă la situation que vous vivez. Ă lâinverse, lorsque vous prenez conscience que cet Ă©vĂ©nement fait partie de la vie et quâil arrive que certaines choses Ă©chouent, alors vous ĂȘtes plus disposĂ©e Ă trouver la solution pour vous sortir de lĂ . 5. Kintsugi Lâart de la rĂ©silience Le Kintsugi est un art japonais qui consiste Ă rĂ©parer un objet en cĂ©ramique en saupoudrant les fĂȘlures dâor, pour les souligner. Câest Ă©galement une mĂ©taphore qui explique que nous sommes parfois âbrisĂ©â par certains Ă©vĂ©nements, mais que nous nâavons pas besoin de les cacher ou de faire comme si de rien nâĂ©tait. Parfois ces blessures dont on peut voir les cicatrices sont aussi des marques de courage, de force et de rĂ©silience. Nous pouvons ĂȘtre brisĂ© par certaines Ă©preuves de la vie, mais ce nâest pas la fin du chemin, nous devons prendre le temps de ramasser les morceaux, peut-ĂȘtre en les redĂ©couvrant sous un autre angle, puis de les replacer un Ă un avec patience en permettant Ă notre corps et Ă notre esprit de guĂ©rir et se rĂ©parer. Nous ne sommes pas parfaits, ni invincibles, chaque cassure ou fĂȘlure sera alors lâoccasion de vivre un changement, peut-ĂȘtre de penser et composer diffĂ©remment sa vie, dâĂȘtre meilleure. Cela vous permet progressivement de faire la paix avec votre passĂ© et envisager lâavenir sereinement. Pour aller plus loin Kintsugi â Lâart de la rĂ©silience, de CĂ©line Santini. Si cet article vous a plu, nâhĂ©sitez pas Ă le partager avec votre entourage ! Vous avez apprĂ©ciĂ© l'article ? Notez-le ! NotĂ© pour 46 votes Nous sommes dĂ©solĂ© que cet article ne vous ait pas plu ! Comment pouvons-nous l'amĂ©liorer ? Merci pour votre retour ! The following two tabs change content articles Jeune hypnothĂ©rapeute passionnĂ© de dĂ©veloppement personnel, je vogue sur le web pour vous transmettre les meilleures mĂ©thodes pour changer de vie. Visez l'excellence, et renouez aujourd'hui avec votre fabuleux potentiel ! Votre commentaire peut ne pas ĂȘtre affichĂ© immĂ©diatement, il pourra alors ĂȘtre publiĂ© aprĂšs validation par l'administrateur.
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