áƒŠàźœ « Je n’ai plus de patience pour certaines choses, non pas parce que suis devenue arrogante, mais tout simplement parce que je suis arrivĂ©e Ă  un point dans ma vie oĂč je ne veux pas perdre plus de temps avec ce qui me blesse ou avec ce qui me dĂ©plaĂźt Je n’ai aucune patience pour le cynisme, la critique excessive ni pour les exigences d’une
“Je peux ĂȘtre changĂ© par ce qui m’est arrivĂ©. Mais je refuse d’en ĂȘtre rĂ©duit Ă  cela.” – Maya Angelou La rĂ©silience est la capacitĂ© Ă  rebondir face Ă  des situations difficiles et d’éviter de cĂ©der Ă  l’impuissance. Nos vies sont remplies de changements inattendus et parfois de virages Ă  180°, de moments troublants voire traumatisants. Certains de ces changements ou moments seront anecdotiques, tandis que d’autres peuvent remettre en question notre existence. Dans tous les cas, un Ă©tat d’esprit rĂ©silient vous aidera Ă  mieux gĂ©rer ces situations mais aussi votre stress, Ă  diminuer la probabilitĂ© de dĂ©velopper une dĂ©pression voire mĂȘme de vivre plus longtemps. Cela vous permettra d’apprendre de vos expĂ©riences et de cultiver un optimisme rĂ©aliste en prenant soin de vous aprĂšs un Ă©chec, en continuant Ă  aller de l’avant dans votre vie quotidienne. Voici quelques mĂ©thodes pour reprendre les rennes de votre vie, et vous prĂ©parer Ă  accepter les moments difficiles. Pour savoir si vous ĂȘtes rĂ©siliente ou non, voici ci-dessous un petit questionnaire interactif basĂ© sur le CD-RISC-10 le test de rĂ©fĂ©rence en psychologie pour la rĂ©silience en 10 questions Test de rĂ©silience Êtes-vous capable de surmonter les difficultĂ©s ? 1. Faites face aux situations difficiles Il est souvent compliquĂ© de rester calme dans les moments de difficultĂ©, le stress vous empĂȘchant de voir la situation avec luciditĂ©. GĂ©rer votre stress vous aidera non seulement Ă  gĂ©rer les difficultĂ© avec plus de sĂ©rĂ©nitĂ©, mais aussi Ă  garder la tĂȘte froide et Ă  affronter ce qui vous arrive plutĂŽt que de fuir ou chercher Ă  ignorer la situation. Si vous ĂȘtes surmenĂ©e et fatiguĂ©e, regardez s’il n’y a pas des tĂąches que vous pourriez retirer de votre agenda. Faites des activitĂ©s agrĂ©ables qui vous permettent de vous dĂ©tendre complĂštement, et programmez-vous un moment spĂ©cifique pour le faire. ConsidĂ©rez d’ailleurs le stress comme un signal d’alarme, si vous ĂȘtes stressĂ© c’est que quelque chose vous inquiĂšte, il est donc temps de s’y attarder et de rĂ©gler la situation. Par exemple, au lieu de vous dire “Je n’ai pas assez de temps”, dites-vous “Je sais que je peux le faire, je dois juste m’organiser diffĂ©remment.” MĂ©diter vous aidera Ă©galement Ă  faire le vide dans votre esprit et Ă  diminuer votre stress. Des Ă©tudes ont montrĂ© qu’à peine 10 minutes de mĂ©ditation peut vous relaxer autant qu’une heure de sommeil et vous aider Ă  affronter vos problĂšmes. Si vous avez l’impression d’ĂȘtre dĂ©bordĂ© ou au bord du burn-out, mĂ©diter vous aidera Ă  ralentir et garder le contrĂŽle de la situation. Une autre alternative est le yoga, une Ă©tude de l’école de mĂ©decine de Harvard semble montrer que les personnes pratiquant le yoga sont moins sensibles aux accĂšs de colĂšre et plus Ă  mĂȘme de gĂ©rer les difficultĂ©s dans leur vie. Lorsque vous pratiquez le yoga et notamment en prenant des postures difficiles, cela vous pousse Ă  dĂ©velopper votre endurance et ainsi votre capacitĂ© Ă  “tenir bon” dans les moments difficiles, en trouvant les ressources qu’il faut pour rester calme et dĂ©terminĂ©. N’hĂ©sitez pas non plus Ă  vous faire soutenir si besoin, maintenir de bonnes relations avec des proches ou des amis vous aidera Ă  recevoir l’aide et le soutien dont vous aurez besoin lorsque les choses se corseront pour vous. Vous pouvez Ă©galement compter sur les thĂ©rapies ou toutes les sources d’aide dont vous avez besoin, ce n’est pas un signe de faiblesse de demander de l’aide, c’est mĂȘme l’inverse. 2. Cultivez votre rĂ©silience Passer Ă  l’action et attaquer de front vos problĂšmes favorisera votre capacitĂ© Ă  faire face aux situations difficiles. Rester dans la passivitĂ© Ă  ruminer des pensĂ©es et des idĂ©es nĂ©gatives ne fera pas disparaĂźtre ce qui vous angoisse. Si par exemple personne ne veut publier le roman que vous avez Ă©crit, cela ne signifie pas que votre valeur se mesure dans la qualitĂ© de votre travail. Vous n’ĂȘtes pas la somme de votre travail, vous avez les capacitĂ©s d’obtenir ce que vous dĂ©sirez. Soyez fier d’avoir dĂ©jĂ  menĂ© Ă  bien ce travail, et persistez dans votre voie ou bien essayez quelque chose de nouveau. Si vous avez Ă©tĂ© licenciĂ©, ne vous laissez pas abattre et cherchez immĂ©diatement un autre emploi. Profitez-en pour trouver quelque chose qui vous apportera plus et qui vous rendra plus heureux, mĂȘme si cela implique de changer de carriĂšre. Vous n’en n’avez pas l’impression aujourd’hui, mais dans quelques annĂ©es vous ĂȘtre fait licencier sera sans doute la meilleure chose qui vous soit arrivĂ©e. Pensez aux cĂŽtĂ©s positifs de la situation et construisez une solution qui vous convient. Cherchez votre but dans la vie. Avoir des buts et des rĂȘves vous aidera Ă  dĂ©velopper votre rĂ©silience. Quels que soient ces buts, petits ou grands, cela vous permettra d’apporter un sens Ă  votre vie et vous donnera suffisamment d’énergie pour continuer Ă  avancer. Faites une bucket-list, c’est-Ă -dire la liste de tout ce que vous aimeriez accomplir dans votre vie. Gardez cette liste en sĂ»retĂ© et relisez-la rĂ©guliĂšrement pour faire le point sur votre progression. Vivez votre vie en accord avec vos valeurs et vos convictions, ne faites pas de concessions lĂ -dessus. Au-delĂ  d’avoir des buts, il est nĂ©cessaire de construire un plan pour les atteindre. Que vous cherchiez Ă  obtenir un diplĂŽme, Ă  amĂ©liorer votre condition physique ou Ă  surmonter une rupture, cela vous donnera la force et la motivation d’avancer. Faites une liste de tous les objectifs que vous voulez atteindre le mois prochain, dans 6 mois et l’annĂ©e Ă  venir. Veillez aussi que chaque but soit SMART SpĂ©cifique, Mesurable, Accessible, RĂ©aliste et Temporel. Faites le point semaine aprĂšs semaine, mois aprĂšs mois pour obtenir ce que vous dĂ©sirez. Bien qu’il ne soit pas possible de tout planifier, avoir un plan vous aidera Ă  garder une ligne directrice claire et ainsi Ă  augmenter vos chances de succĂšs. Parlez de vos buts Ă  des personnes dont vous avez une haute opinion, cela vous motivera Ă  aller jusqu’au bout d’aprĂšs certaines Ă©tudes. 3. Adoptez un Ă©tat d’esprit positif DĂ©velopper des pensĂ©es positives vous permettra de ressentir des Ă©motions positives, ce qui en retour amĂ©liorera votre rĂ©silience. Bien sĂ»r, il n’est pas simple d’ĂȘtre positif aprĂšs une rupture amoureuse ou un accident grave. L’important est de rester lucide sur votre situation, car nous avons souvent tendance Ă  amplifier les consĂ©quences des situations nĂ©gatives. MĂȘme si dans un domaine particulier cela ne va pas comme vous le voulez par exemple en amour, regardez s’il n’y a pas des choses que vous apprĂ©ciez dans les autres domaines de votre vie. Si votre santĂ© n’est pas bonne, pensez Ă  votre entourage, Ă  vos finances, Ă  votre spiritualitĂ©, etc. Repensez Ă©galement Ă  tout ce que vous avez rĂ©ussi Ă  faire dans votre vie jusqu’à aujourd’hui, quelle place a cet Ă©vĂ©nement nĂ©gatif sur l’ensemble de votre vie ? Aura-t-il le mĂȘme impact dans 10 ans ? Prenez le recul nĂ©cessaire pour vous libĂ©rer de ces Ă©motions nĂ©gatives. Acceptez le changement. D’aprĂšs des recherches, c’est mĂȘme la voie royale vers la rĂ©silience. Apprenez Ă  voir les changements comme des dĂ©fis plutĂŽt que des bouleversements. Gardez un esprit ouvert et ne jugez pas immĂ©diatement les personnes pour leur apparence, leurs actions ou ce qu’ils croient ĂȘtre juste. Cela vous aidera Ă  percevoir le monde diffĂ©remment et vous apprendrez forcĂ©ment quelque chose de nouveau. Essayez de nouvelles choses, aussi petites soient-elles. Que ce soit de rentrer chez vous par un autre chemin, lire d’autres genre de livres ou bien vous lancer dans une activitĂ© dont vous ne savez rien. Imaginez cela comme une opportunitĂ© de grandir, de vous adapter et surtout d’évoluer. Parfois les changements que nous vivons ne collent pas avec nos dĂ©sirs, pourtant quelques temps aprĂšs nous dĂ©couvrons des aspects positifs qui nous avaient Ă©chappĂ©s sur le moment. N’espĂ©rez pas non plus ĂȘtre positif constamment. Notre vie est remplie de moments de joie, de tristesse, de colĂšre et bien d’autres Ă©motions. Accepter que les Ă©motions positives et nĂ©gatives peuvent cohabiter est trĂšs important pour votre rĂ©silience. Ne cherchez pas Ă  masquer vos Ă©motions ou Ă  les ignorer, mais prenez le temps de vous retirer pour les ressentir pleinement. Il y aura Ă©galement des obstacles et des problĂšmes dans votre vie comme dans celles de tout ĂȘtre humain. Parfois, nous imaginons que nous sommes les seuls Ă  vivre des tragĂ©dies, pourtant ce n’est pas le cas. Il vous suffit de faire un peu de bĂ©nĂ©volat dans des associations caritatives pour vous en persuader. 4. DĂ©veloppez votre capacitĂ© Ă  rĂ©soudre les problĂšmes Ne pas savoir comment gĂ©rer vos problĂšmes vous empĂȘche d’ĂȘtre rĂ©siliente. En ayant en tĂȘte des mĂ©thodes pour solutionner vos tracas, vous deviendrez capable de les rĂ©soudre plutĂŽt que de vous sentir impuissante. Voici quelques conseils pour voir les choses diffĂ©remment Comprenez tout d’abord votre problĂšme. Vous pensez ĂȘtre insatisfaite de votre travail parce que vous n’ĂȘtes pas payĂ© assez. Pourtant si vous creusez un peu, vous verrez que c’est parce que vous ressentez que vous ne faites pas ce que vous aimez. Cela ouvrira la porte Ă  d’autres problĂšmes que celui que vous aviez attaquĂ© au dĂ©part. Trouvez plus d’une solution. Il n’y a pas qu’une solution Ă  un problĂšme par exemple quitter votre emploi pour vous lancer dans le bĂ©nĂ©volat Ă  plein temps, croire Ă  cela vous crĂ©era des difficultĂ©s sur le long terme parce que votre solution n’est pas pratique ou faisable. Faites plutĂŽt la liste de toutes les solutions et sĂ©lectionnez-en 2 ou 3. Lancez-vous. Evaluez votre solution et regardez Ă  quel point elle vous aide Ă  gĂ©rer votre situation. N’ayez pas peur de demander des retours aux autres. Si votre solution ne fonctionne pas, ce n’est pas un Ă©chec, mais un apprentissage. Prenez l’habitude d’apprendre de vos erreurs. Concentrez-vous uniquement sur ce que vous pouvez maĂźtriser et lĂąchez prise sur le reste. Regardez les apprentissages que vous avez tirĂ©s de vos erreurs, mais tout n’est pas qu’une question de malchance. Si vos trois derniĂšres relations ont Ă©chouĂ©, il est temps de regarder plus longuement le rĂŽle que vous avez jouĂ© dans cet Ă©chec. Remarquez les comportements et les phĂ©nomĂšnes qui se reproduisent dans votre vie, c’est un bon moyen d’éviter de revoir les mĂȘmes consĂ©quences. Ne rien faire, ne pas agir est aussi une action dont vous ĂȘtes responsable. La façon dont vous pensez peut aussi renforcer ou au contraire saper votre rĂ©silience. Voyez-vous les Ă©vĂ©nements nĂ©gatifs comme temporaires ou bien permanents ? Imaginons que vous avez ratĂ© un entretien d’embauche. Diriez-vous plutĂŽt “Bon, je n’ai pas eu le job” ou bien “Personne ne m’embauchera jamais de toute façon” ? Avez-vous l’habitude de laisser les Ă©vĂ©nements affecter d’autres pans de votre vie ? Dites-vous “Je n’ai pas de bonnes connaissances sur le sujet” ou bien “Je suis stupide et je ne sais rien d’utile” ? Avez-vous Ă©galement l’habitude de vous blĂąmer lorsque tout ne va pas comme vous le dĂ©sirez ? Diriez-vous “Cette relation n’a pas fonctionnĂ© parce que nos valeurs et points de vue Ă©taient incompatibles” ou bien “Il/Elle est partie parce que je ne mĂ©rite pas d’ĂȘtre aimĂ© et je ne suis pas une bonne personne” ? Ce type de pensĂ©es nĂ©gatives peut vous empĂȘcher de chercher une solution Ă  un problĂšme. Lorsque vous pensez que VOUS ĂȘtes le problĂšme, il n’existe pas de solution et vous resterez impuissante face Ă  la situation que vous vivez. À l’inverse, lorsque vous prenez conscience que cet Ă©vĂ©nement fait partie de la vie et qu’il arrive que certaines choses Ă©chouent, alors vous ĂȘtes plus disposĂ©e Ă  trouver la solution pour vous sortir de lĂ . 5. Kintsugi L’art de la rĂ©silience Le Kintsugi est un art japonais qui consiste Ă  rĂ©parer un objet en cĂ©ramique en saupoudrant les fĂȘlures d’or, pour les souligner. C’est Ă©galement une mĂ©taphore qui explique que nous sommes parfois “brisĂ©â€ par certains Ă©vĂ©nements, mais que nous n’avons pas besoin de les cacher ou de faire comme si de rien n’était. Parfois ces blessures dont on peut voir les cicatrices sont aussi des marques de courage, de force et de rĂ©silience. Nous pouvons ĂȘtre brisĂ© par certaines Ă©preuves de la vie, mais ce n’est pas la fin du chemin, nous devons prendre le temps de ramasser les morceaux, peut-ĂȘtre en les redĂ©couvrant sous un autre angle, puis de les replacer un Ă  un avec patience en permettant Ă  notre corps et Ă  notre esprit de guĂ©rir et se rĂ©parer. Nous ne sommes pas parfaits, ni invincibles, chaque cassure ou fĂȘlure sera alors l’occasion de vivre un changement, peut-ĂȘtre de penser et composer diffĂ©remment sa vie, d’ĂȘtre meilleure. Cela vous permet progressivement de faire la paix avec votre passĂ© et envisager l’avenir sereinement. Pour aller plus loin Kintsugi – L’art de la rĂ©silience, de CĂ©line Santini. Si cet article vous a plu, n’hĂ©sitez pas Ă  le partager avec votre entourage ! Vous avez apprĂ©ciĂ© l'article ? Notez-le ! NotĂ© pour 46 votes Nous sommes dĂ©solĂ© que cet article ne vous ait pas plu ! Comment pouvons-nous l'amĂ©liorer ? Merci pour votre retour ! The following two tabs change content articles Jeune hypnothĂ©rapeute passionnĂ© de dĂ©veloppement personnel, je vogue sur le web pour vous transmettre les meilleures mĂ©thodes pour changer de vie. Visez l'excellence, et renouez aujourd'hui avec votre fabuleux potentiel ! Votre commentaire peut ne pas ĂȘtre affichĂ© immĂ©diatement, il pourra alors ĂȘtre publiĂ© aprĂšs validation par l'administrateur.
KateMiddleton et Roger Federer main dans la main pour récolter des fonds . Selon des informations dévoilées par le magazine People, l'épouse du prince William jouera en effet bientÎt main dans la main avec celui qui compte pas moins de vingt victoires en Grand Chelem à son actif, nous avons nommé Roger Federer.La duchesse et le

Rien n’est facile dans la vie. Mais avec des efforts et le soutien de ma prof, j’ai rĂ©ussi.» Sylvain First Question?First answer! Ces interviews aussi vont vous inspirer ! “J’ai fait les cinq niveaux” J’ai fait les 5 niveaux en ligne, et j’ai atteint les objectifs fixĂ©s donc je ne pense pas qu’il y ait une diffĂ©rence avec l’enseignement en classe » “La formation fonctionne” La formation marche que l’on parle l’arabe ou pas. Elle est adaptĂ©e Ă  tous, que l’on soit ado ou adulte » “Une bonne formation” J’ai tout aimĂ© dans cette formation ! notamment le fait de nous encourager Ă  participer et Ă  progresser »

Jelui ai fait la bise et je l'ai serré trÚs fort dans mes bras. Ce n'était pas qu'un amour virtuel : entre nous, il y avait quelque chose de fort. Quinze jours plus tard, nous emménagions
Vous ĂȘtes-vous dĂ©jĂ  demandĂ© si vous Ă©tiez vraiment fait pour ĂȘtre en couple ? Si vous aviez des prĂ©dispositions qui guidaient votre vie amoureuse ? Nous vous expliquons tout !5 MAI 2017 Lecture min. Nous avons tous autour de nous des personnes qui sont toujours en couple, d'autres qui s’envolent de relation en relation, ou d'autres encore qui sont cĂ©libataires endurcis . On peut dĂšs lors se poser la question avons-nous des prĂ©dispositions Ă  ĂȘtre plutĂŽt cĂ©libataire ou en couple ? Et d'oĂč cela nous vient-il ? Le cĂ©libat est quelque chose qui, encore aujourd'hui, peut ĂȘtre vu comme une tare, les personnes cĂ©libataires se faisant rapidement juger ou moquer, Ă  coup de "alors, quand est-ce que tu nous prĂ©sentes quelqu'un?". Pourtant, on peut dire qu'il existe deux types de cĂ©libataires celles qui vivent le cĂ©libat comme un poids, dĂ©sespĂ©rant de ne pouvoir trouver quelqu'un, et celles pour qui le cĂ©libat est une libertĂ© totale, qui ont de multiples conquĂȘtes et ne souhaitent pas forcĂ©ment se poser. On peut donc rapidement en arriver Ă  se poser la question y a-t-il des personnes qui sont faites pour ĂȘtre cĂ©libataires et d'autres faites pour ĂȘtre en couple ? Comment savoir dans quelle catĂ©gorie on se situe ? Les prĂ©dispositions n'existent pas En rĂ©alitĂ©, nous n'avons pas de prĂ©disposition Ă  ĂȘtre plutĂŽt en couple ou plutĂŽt cĂ©libataire. En revanche, notre histoire personnelle joue un certain rĂŽle dans notre vie amoureuse et, selon les psychologues et psychanalystes, nous passons de toutes façons tous par des pĂ©riodes de cĂ©libat et de couple. Cependant, nous vivons dans une sociĂ©tĂ© en contradiction avec elle-mĂȘme et qui pĂšse beaucoup sur nous. D'un cĂŽtĂ©, le fait d'ĂȘtre en couple est toujours encensĂ©, le couple est vu comme une fin en soi pour beaucoup de personnes, vivre une relation de couple est primordial pour une vie Ă©panouie. Pourtant, le nombre de divorces explose, et de plus en plus, depuis la rĂ©volution sexuelle. Le cĂ©libat est prĂ©sentĂ© comme la libertĂ© de choisir et de voler sans se poser. Évidemment, personne n'a tort ou raison dans ce contexte l'important est d'ĂȘtre le plus heureux possible dans sa situation, de se sentir suffisamment en sĂ©curitĂ© pour pouvoir faire des projets qui leur plaisent, pour voyager, voir des amis, s'investir dans des choses qui leur tiennent Ă  coeur. Le marchĂ© du cĂ©libat Ce choix est renforcĂ© par l'offre incroyable Ă  la disposition des personnes cĂ©libataires. Les sites et applications de rencontre sont lĂ©gions , chez les jeunes comme les moins jeunes. MĂȘme si moins de 10% des couples se sont connus via un site ou une application de rencontre, il n'empĂȘche que cela peut donner l'image d'un marchĂ© immense. Pourtant, ces sites et applications sont aussi l'occasion de rencontrer des personnes que l'on n'aurait jamais rencontrĂ©es dans la vraie vie, mĂȘme si cela ne conduit pas Ă  une relation de couple durable. Qu'est-ce qui fait que l'on est cĂ©libataire ? Nous l'avons Ă©voquĂ©, il n'y a pas de prĂ©disposition Ă  ĂȘtre plutĂŽt en couple ou cĂ©libataire. Les raisons sont Ă  chercher au coeur de nos histoires personnelles. Ainsi, beaucoup de personnes ayant profondĂ©ment souffert dans une ancienne relation n'osent plus se lancer de peur de souffrir Ă  nouveau, d'autres qui ont Ă©tĂ© blessĂ©es ou trahies ne veulent pas accorder leur confiance de peur d'ĂȘtre trahies Ă  nouveau. Enfin, certaines personnes ne sont tout simplement pas intĂ©ressĂ©es par une vie de couple, car elles se sentent bien seules et n'ont pas le besoin de vivre Ă  deux. Le poids des histoires familiales dans la vie de couple On ne s'en rend pas forcĂ©ment compte, mais le poids de la famille joue beaucoup dans notre histoire et dans notre propension Ă  rechercher une partenaire. Ainsi, chez les personnes dont les parents ont souffert, il est courant de voir des tentatives inconscientes d'auto-sabotage parce que l'on ne s'autorise pas Ă  ĂȘtre heureux. Si l'on ne sent pas complĂštement Ă©panoui dans une relation ou que l'on a du mal Ă  trouver l'amour, il peut ĂȘtre bon d'en parler avec un professionnel pour de dĂ©couvrir ce qui nous empĂȘche d'ĂȘtre heureux et de guĂ©rir de nos blessures, afin de ne pas nous mettre en couple avec des personnes qui appuieraient» sur nos failles. Ne pas s'enfermer dans une relation de souffrance Peut-ĂȘtre l'avez-vous dĂ©jĂ  vĂ©cu, oĂč des personnes autour de vous sont parfois en position de sacrifice constant. Faire des compromis, c'est normal, mais il n'est pas normal que ce soit toujours la mĂȘme personne qui se sacrifie, allant jusqu'Ă  se mettre en danger au niveau personnel, professionnel ou financier, par exemple. On peut d'ailleurs rapprocher cela du syndrome de l'infirmiĂšre. Courant chez les femmes, mais existant aussi chez les hommes, le syndrome de l'infirmiĂšre fait que l'on pense que l'on pourra guĂ©rir une personne de ses faiblesses. C'est souvent Ă  cause de ce syndrome que de nombreux individus s'enferment dans des relations toxiques, car ils pensent pouvoir faire changer l'autre pour le meilleur. Il n'est jamais recommandĂ© de consacrer tout son temps et toute son Ă©nergie Ă  son couple au contraire, il est bien normal de prendre du temps pour soi ! D'ailleurs, c'est pendant ces temps pour vous que vous pourrez penser tranquillement Ă  votre couple et rĂ©flĂ©chir Ă  vos envies, Ă  vos besoins. Bref, les moments seuls sont idĂ©aux parfois, mĂȘme si c’est pour faire le point. Photos Shutterstock Les informations publiĂ©es sur ne se substituent en aucun cas Ă  la relation entre le patient et son psychologue. ne fait l'apologie d'aucun traitement spĂ©cifique, produit commercial ou service.
etoui moi aussi , j'ai fais mon shalom transmis dans la galerie
Traductionsen contexte de "J'ai vite compris qu'on n'était pas" en français-anglais avec Reverso Context : C'est lui qui m'a appris le jargon du MarTech. J'ai vite compris qu'on
Merci J'ai enfin résolu mon problÚme!! Pour ceux qui n'on pas compris, j'ai tout simplement lancer le jeux, puis j'ai appuyer sur la touche windows de mon clavier (pour pouvoir enlever l'écran des sims), aprÚs j'ai cliquer sur "afficher les icones cachées" (la petite flÚche en bas a droite de l'écran); j'ai fais clic droit sur "haut parleurs" et j'ai cliquer sur "mélangeur de mQa0x. 495 122 288 11 355 241 476 357 167

je n ai pas de but dans la vie